首先我們定義何謂「失眠」？

中醫稱失眠為 「不寐」、「不得眠」、「目不瞑」 …等，是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。

一般沒有失眠困擾的人，大約在就寢後三十分鐘內即可入睡；若三十至六十分鐘入睡者，稱為輕度失眠；躺在 床上超過一小時仍睡不著者，為中度失眠；若心思煩擾、多夢，須二小時以上才能入睡者，則為重度失眠；如果伴有心悸、健忘，且睡著容易驚醒，一旦醒來即輾轉 反側，久久無法再入睡者，可判定為重度失眠。

中醫角度來看，造成失眠 的原因很多，例如：思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而導致不寐。在中醫治療上， 失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養；若為實證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝鬱化火所致。

針灸加以治療，體針可取四神聰、神門、三陰交、照海、大陵、行間、足三里、內關、丘墟等穴，以隔天扎針一次為佳。但如果時間不允許也可以用耳針代替，可將耳針埋於耳殼上的皮質下、交感、心、腎、內分泌、神門等穴，一個禮拜換針一次即可。平日也可多用原子筆頭按壓此穴道。

< 蓮子百合肉 >

材料：去心蓮子 50 克 、百合 30 克 、豬瘦肉 200 克 。

作法：將材料洗淨，加水適量燉煮，可加少許鹽、味精調味，佐膳。

功效：清心降火、寧心安神。

避免失眠的十個方法 :

1. 下午三點之後不進食含咖啡因食物，例如咖啡、茶、可樂、巧克力等。

2. 晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，避免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上服用利尿劑，以減少夜尿次數。
3. 若躺在床上反覆都睡不著且超過 30 分鐘以上，可以起床做些溫和的活動例如聽音樂、拉筋，直到想睡再上床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。

4. 睡前可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，練習腹式呼吸，學習放鬆身體。

5. 不要放太多時鐘在躺在床上可以看到的地方，避免睡不著時反覆看時鐘心情緊張焦慮，使得更難入睡。

6. 養成在床上就是要睡覺習慣，不要在床上看電視、玩電動、手機、打電話聊天、看書等。

7. 白天儘量不要午睡，即使太累午睡不可超過 30 分鐘。

8. 佈置舒適的環境，適當的室溫，柔和燈光，安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。
9. 日常生活不論是工作、讀書、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。
10. 睡眠時間要規律，每晚上床和起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情況。