肥胖與慢性病關係

肥胖和許多疾病及健康損害風險的增加有關，包括高血壓、血脂肪異常、冠狀動脈疾病、糖尿病、膽囊疾病、睡眠呼吸中止、骨關節炎、痛風、脂肪肝、內分泌異常及多種癌症等。目前研究顯示，因代謝性症候群而增加心血管疾病的危險，主要是和腹部脂肪含量有關。肥胖增加罹病率及死亡率，並提高肥胖者受害於心理社會及對生活品質不良影響的精神殘疾。

引起肥胖的原因

•  先天體質：肥胖之形成與人之先天體質有關。

•  飲食失節：由於過食肥甘厚味 ( 精緻美食 ) ，攝入精美既多，其有餘部分無法消耗則化為膏脂，蓄積過多，則為「膏人」、「脂人」、「肥人」。

•  臟腑功能失常：肥胖是一種消化、吸收、代謝方面的疾病，自然與脾胃有關，若脾氣不足，不能正常運化精微物質去營養全身，而變生膏脂痰濕，積蓄於肌膚，則發為肥胖。另腎氣虛衰 ( 器官退化 ) 可引發氣血運行不暢，也會發生肥胖。

•  七情內傷：喜怒憂思悲恐驚七情內傷，影響五臟六腑功能，尤其是脾腎肝膽，也是發生肥胖的因素。

•  勞逸不均：久臥、久坐，活動過少，減少機體對食物營養的消耗，以致痰濕濁阻充於肌膚，導致肥胖。

中醫減肥分類法

•  胃熱濕阻型：易餓善食、口乾舌燥、便秘、體格壯實，青少年肥胖者多屬此型。可選用藥物如山楂、菊花、草決明、白茅草、綠茶、甘草 … 等。

•  脾虛濕阻型：大便正常或易腹瀉、容易疲倦、四肢脹滿、體格白胖，產後肥胖多屬此型。可選用藥物如澤瀉、黃耆、半夏、山楂、苡仁、麥芽、山藥、茯苓 … 等。

•  肝鬱氣滯型：緊張胸悶煩躁、眠差或失眠、暴飲暴食，女性常合併有月經失調者。可選用藥物如丹參、玫瑰花、橘皮、山楂、菊花、草決明 … 等。

•  肝腎兩虛型：易腰酸、耳鳴頭暈、目昏花，雖努力少吃，仍易體重上升，屬中老年後發胖者。可選用藥物如何首烏、山楂、丹參、綠茶、枸杞、草決明 … 等。

減重飲食技巧

•  記錄飲食日記。

•  固定用餐地點。

•  定時吃三餐，不將「減少一餐」當成減肥法。

•  每餐應適量而餐與餐間少吃零食。

•  用餐時間應超過 20 分鍾，進食細嚼慢嚥。

•  限制飲酒，少喝含糖飲料。

•  飲食內容把握「低糖、低鹽、低蛋白、低油脂、高纖維」原則。

中醫減重藥膳茶飲

•  冬瓜薏仁粥：

材料 ： 新鮮連皮冬瓜 80~100g 、薏仁 100g 。

作法 ：

(1) 將冬瓜皮上毛刷去，洗淨切成小塊備用

(2) 將冬瓜、薏仁置於鍋內一併煮成粥

功效 ： 可利尿消腫減肥。

•  烏龍減肥茶：

材料 ： 烏龍茶 3g 、荷葉 3g 、川芎 2g 、決明子 10g 、人參葉 2g ，

作法 ：上述材料以 600cc 熱水沖泡，燜 10 分鐘即可飲用

功效 ： 清暑利濕、通便減肥。

穴道按摩

陰陵泉穴

位置 ： 脛骨內側髁後下方凹陷處

按摩方式 ：以大拇指壓揉穴位 20 下，左右雙腳交替按。

功效： 促進血液循環，改善下肢水腫