春季養生

春歸大地,萬物復甦,大自然呈現一片春暖花開的景象,《黃帝內經》中提到:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。」意指春天時節在自然界,氣候由寒轉暖,陽氣開始升發、萬物復甦生長,此時養生宜順應陽氣,自然升發疏暢的特點,以養肝為首重要務,此外春季天氣驟暖驟冷,變化很大,不但是各種傳染病的高發季,也是氣喘好發時節,故保健預防尤為重要,所以做好春季養生保健,才能為一年的健康打下基礎。

春季日常養生

1.起居調養:春天為了順應氣候晝長的逐漸形成,應晚睡早起,以順應自然界的升發之氣,此外春季氣溫剛轉暖時,勿過早脫掉棉衣, 以免在乍暖還寒的初春時節引起傷風感冒。

2.精神調養:中醫認為肝屬木,喜條達,而春季養生主要是護肝,所以調節心情,保持心情舒暢,才有利于春季陽氣生長。

3.運動調養:中醫認?,肝主筋,堅持鍛鍊則能舒筋活絡,有益肝臟健康,尤其清晨又是陽氣升始,有助於陽氣的升發,故清晨宜多去室外活動。

4.目視綠色:《黃帝內經》記載:「肝開竅於目。」肝的經脈上聯於目系,目之視力主要依賴於肝血的滋養,故春季多看綠色遠景也有利於肝臟的養護。

5.飲食調養:春天最適合養肝、顧脾胃,故飲食宜清淡、少吃油膩、生冷、辛辣等食物,中醫認為酸能入肝,但酸性食物多吃易傷人體正氣,使肝火旺,及損傷脾胃,故少食酸性,多食甘味,如山藥、大棗,才有助養肝、護陽、顧脾胃。

春天可多食綠色食物

中醫認為春屬木,與肝相應,所以春季養生,首重養肝,在中醫五色養生中,青色入肝經,故春天應多食綠色蔬果,如高麗菜、芹菜、菠菜、花椰菜、綠豆芽、綠蘋果等,此外春天萬物生長旺盛,也是養陽的好時機,可吃當季食材如韭菜、洋蔥、青蔥、青蒜等,都可以滋補陽氣,幫助養肝血。

春季養生藥膳茶飲

1.養肝茶

材料:菊花兩錢、枸杞兩錢、決明子、桑葉各一錢。

做法:以六百CC熱水沖泡,悶泡十分鐘後即可。

功效:清肝明目、滋養肝腎。

2.養肝青蔬瘦肉粥

材料:波菜50克、芹菜30克、製首烏30克,豬瘦肉末50克,白米100克,鹽及調味料各適量。

作法:先將波菜、芹菜洗凈、並切好備用,製首烏洗凈先以淨水熬煮,取出藥渣,備用,白米洗淨,放入砂鍋,加入適量首烏湯,大火煮沸,加瘦肉末後改用小火煨煮50-60分鐘後,加入芹菜及波菜,續用小火煨煮2分鐘,加入適量鹽及調味料,拌勻即可。

功效:滋養肝腎、平肝降脂。

春季養肝3穴位

1.行間:足背第一、二趾趾蹼緣後方赤白肉際處。

2.太衝:足背第1∼2跖骨間隙的後方凹陷處。

3.大敦:足大趾末節外側,距趾甲角1分處。

功效:疏肝理血、清肝明目之功效。

方法:每穴按摩3-5分鐘,一天兩次。