民權總院忠孝分院│宜蘭分院

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轉大人

何時開始轉大人?

「青春期」是年齡從十至十二歲開始,一直到十六、十七歲。一般而言,女生會比男生早發育,實際上每個青少年的成長發育期也不盡相同,有些較早熟,有些則發育得較晚。一般 12~13 歲為男性增長高峰, 9~10 歲為女性增長高峰。人類有兩階段的生長加速期,第一階段是新生兒出生到六個月,第二階段則是青春期,增高的極限與時間則因人而異。

轉骨的黃金期

當兒童轉變為成人的歷程中,此階段我們稱之為「青春期」、「轉骨」、「轉大人」時期,年齡從10歲到18歲。青春期期間,身高增長約達25%,青少年男生在12至16歲間,女生在10至14歲時平均增加了約24公分,為少男少女在蛻變後而發育為成人的生長高峰期,此時若能應用中藥加以調理,加上正常的作息,就能如同著了魔法般的長高又變壯。

中醫觀點

中醫認為,腎為先天之本,且腎主骨,腎主藏精,而精能生髓,髓居於骨中,骨是依靠骨髓得到充養而強壯,骨頭的發育與腎的臟腑功能關係最大,因此腎氣的盈虧,主導著發育的優劣。脾胃為後天發育之本,脾胃主導人體的消化吸收與氣血的循環,脾強胃健則可增強營養的消化吸收,將有助於生長發育,因此轉骨方裡的藥材多為補腎健脾為主,行氣活血為輔。簡單的來說,轉骨的原則男子應重補腎益氣,女子則應重調肝養血。

常用的轉骨中藥材

補腎的藥物:如山藥、續斷、杜仲、冬蟲夏草、菟絲子、巴戟天、肉蓯蓉等。

補氣健脾的藥物:如黃耆、黨參、茯苓、白朮、扁豆、甘草等。

養血活血的藥物:如當歸、生地、川七、大棗、丹參等。

也可以使用食物屬性較平和的烏骨雞或排骨加入中藥轉骨方中來燉補。

穴位按摩:

湧泉:位於腳底中間凹陷處。

三陰交:位於脛骨後緣,腳踝內側骨上方3寸處。

足三里:膝蓋靠外側,由膝蓋往下約4根手指的距離。

按摩方式:每日早、晚各1次,每約30~50下,雙腳交換輪替。

5.維生素食物

(1)維生素B群:深綠蔬菜、豆類、肝臟、魚、全穀類、紅肉、牛奶、乳酪。

(2)維生素C:芭樂、柑橘、柳橙、草莓、奇異果、深綠、深黃、深紅蔬菜類等。

(3)維生素D:鮭魚、鮪魚、魚肝油、動物肝臟、全穀類、蛋黃等。

(4)維生素K:深綠蔬菜、納豆,一般維生素K只要正常飲食便不致於缺乏。

生活注意事項:

1.營養均衡:在均衡飲食的前提下,建議孩子多攝取含鈣質、蛋白質的食物,可促進骨骼發育;此外,應避免攝取刺激性、高油脂的食物與零食,以免肥胖造成營養失衡,增加性早熟的風險

2.忌冰冷:一切動植物均在寒涼時動作生育緩慢,甚至需要冬眠,植物冬天無法發芽都是受寒冷的影響,人的發育也不例外,盡量避免冰涼飲品,以免影響發育。

3.減輕壓力,保持愉悅心情:心情愉快會影響生長激素的分泌,現代心理學研究,精神經常處於緊張或壓抑的狀態,如憂鬱、焦慮或急燥,會使大腦功能紊亂,導致生長激素、胰島素分泌失常,對生長極為不利。

4.適度運動:維持規律的運動習慣,可刺激長骨生長板活化,助益腿的發育,還能有助於舒壓。

5.睡眠充足:所謂「一瞑大一寸」,凌晨1點到2點是生長激素分泌最旺盛的時候,建議養成規律的作息,晚上11點前睡覺,每天睡滿8小時,可讓身體獲得充分休息,生長激素正常分泌,健康成長。

6. 適當的日照:可加速體內維生素D3的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進生長發育。