近日報載，有女性利用搖呼拉圈塑身，希望擁有水蛇腰的身材，導致下半身幾近癱瘓。事實上，利用呼拉圈來塑身是種不太高明的減重方法，甚至會留下後遺症。

　　以一位身高160公分的女生為例，若想要擁有好身材，換算回來，體重為 50 公斤 以下。身上的骨骼、肌肉、內臟的重量不會因胖瘦而有所增減，水分則隨生理期與攝取量有些許變化。若變胖，是脂肪增加了。為了雕塑身材，變成水蛇腰，最主要就要把脂肪消耗掉。

　　搖呼拉圈是頗受婦女朋友喜歡的一種室內運動，在房間或客廳的角落就可施展起來。中學的物理告訴我們要消耗能量，就要作「功」，功的大小是由質量的大小再乘以被移動的距離而決定。

　　搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈子，並沒有產生明顯位移，所以作功較小，消耗能量有限。不過，並不是一無是處，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作有不錯的效果。

　　脊椎的構造是由椎體、椎間板及後面所支撐的肌肉共同組成，脊椎神經穿越其中。近來，呼拉圈的種類越來越多，變的愈大愈重，很容易使用不當造成腰部肌肉扭傷，使椎體與椎體間的椎間板滑 ( 脫 ) 出，造成嚴重的神經夾壓的傷害。呼拉圈愈重，因重力加速度的關係就越危險，使用上一定要非常小心。

　　其實，了解熱量並衡量身體的總消耗量，減少熱量攝入，身體自然就會燃燒體內庫存的脂肪。想要維持好身材的不二法門就是運動跟少吃。但運動耗費較多時間及體力，所以較難達成；而所謂的少吃，就是要控制少吃高熱量食物。

　　我個人將食物依熱量密度分五大類，第一類為肉及油炸類，第二類為蛋及海鮮，第三類為澱粉、青菜、水果，第四類為流質食物，如豆漿、優酪乳、牛奶、各式果汁等，第五類為水分，如茶、水。

　　我建議當肚子餓時，可先吃第三、四類食物充飢，如麵包、飯糰容易分段食用又有飽足感，青菜水果則適度控制數量；很多人口渴時，攝入第四類食物當飲料，是錯誤的行為，口渴時只能進食第五類食物；而第二類食物則斟酌攝取；第一類高熱量食物最好少碰為妙。如能建立良好的飲食行為，就能簡單有效的掌握控制體重的秘訣，連呼拉圈也不用搖了 !

　　所以，要靠搖呼拉圈減重，根本是緣木求魚又危險的運動。