壓力大易便秘早上要定時排便

民權總院 │忠孝分院 │宜蘭分院

蘋果副刊健康醫療 2008年三月三日星期一

壓力大易便秘

早上要定時排便

中醫改善

西醫改善

　　自行開業中醫師陳潮宗表示，可選羅漢果、胖大海、決明子和杏仁等具潤腸通便作用的藥材。建議請教醫師後，將茶飲在家泡好裝進保溫瓶，帶到公司喝，就能逐漸改善。

　　康宏銘醫師表示，便秘定義是3天以上未排便、需出力才能排便或糞便較乾硬。便秘情況因人而異，上班族工作壓力大、生活步調亂，學生因壓力導致生活緊張和情緒起伏大，影響大腦下視丘的荷爾蒙分泌，引發自律神經失調，抑制排便反射動作，破壞腸胃規律運作，因此產生短暫功能性便秘。建議多呼吸新鮮空氣、聽音樂、看電影，讓心情放鬆下來，保持心情愉悅，有助加速腸胃蠕動，幫助排便。

飲食清淡對腸較好

自行開業中醫師
陳潮宗

只要改變飲食習慣，以清淡、纖維質為主，有助排便，腸胃也較健康。

	羅漢果加胖大海材料:羅漢果1顆、胖大海23克作法:沖入滾水1000c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。提醒:因為羅漢果性微涼，若體質較為虛寒者，可以加入4克老薑一起喝。但老年人腸燥所引起的便秘則不適合飲用。
	菊花決明茶材料:決明子15克、菊花8克作法:倒入滾水600c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。提醒:泡茶時應該要選用白菊花，因為黃菊花是適用於感冒，要避免使用
	杏仁茶材料:杏仁粉30克作法:沖入熱水500c.c.，攪拌均勻，趁熱飲用。提醒:仁粉本身已經帶有甜味，不需再另外添加糖
日常搭配穴道按摩　　陳潮宗中醫師表示，按手肘的曲池穴或支溝穴，推按10秒、休息五秒。　　早晚各一次，左右手各五分鐘。也可按肚臍旁距3指寬的天樞穴，先用手掌垂直向上按摩，在橫向往肚臍另一邊移動，接著垂直向下，以順時鐘方向按揉5分鐘。

	羅漢果加胖大海材料:羅漢果1顆、胖大海23克作法:沖入滾水1000c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。提醒:因為羅漢果性微涼，若體質較為虛寒者，可以加入4克老薑一起喝。但老年人腸燥所引起的便秘則不適合飲用。
	菊花決明茶材料:決明子15克、菊花8克作法:倒入滾水600c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。提醒:泡茶時應該要選用白菊花，因為黃菊花是適用於感冒，要避免使用
	杏仁茶材料:杏仁粉30克作法:沖入熱水500c.c.，攪拌均勻，趁熱飲用。提醒:仁粉本身已經帶有甜味，不需再另外添加糖
日常搭配穴道按摩　　陳潮宗中醫師表示，按手肘的曲池穴或支溝穴，推按10秒、休息五秒。　　早晚各一次，左右手各五分鐘。也可按肚臍旁距3指寬的天樞穴，先用手掌垂直向上按摩，在橫向往肚臍另一邊移動，接著垂直向下，以順時鐘方向按揉5分鐘。